HYROX ON TOIMINNALLISTA HARJOITTELUA PARHAIMMILLAAN!
HYROX on nopeasti kasvava kansainvälinen toiminnallinen kuntoilulaji jossa yhdistyvät juoksu ja 8 toiminnallista liikettä.
HYROX -HARJOITTELU kehittää monipuolisesti koko kehon suorituskykyä, eli voimaa, kestävyyttä, nopeutta ja juoksukykyä.
HYROX sopii monentasoisille liikkujille. Et tarvitse aiempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta. Liikkeet ovat selkeitä sekä helposti haltuun otettavissa ja harjoittelu voidaan skaalata eri kuntotasoille sopivaksi.
Hyvä asenne, halu liikkua ja oppia uutta riittävät!
VIRALLINEN HYROX-KILPAILUKONSEPTI
HYROX on virallinen kilpailukonsepti, joka on samanlainen kaikkialla maailmassa. Kilpailu koostuu kahdeksasta 1 kilometrin mittaisesta juoksuosuudesta ja kahdeksasta eri toiminnallisesta liikkeestä. Juoksuosuudet ja toiminnalliset liikkeet suoritetaan aina vuorotellen, eli 1 km juoksuosuuden jälkeen suoritetaan 1 toiminnallinen liike kahdeksan kierroksen ajan.
HYROX -KILPAILUN RAKENNE
Juoksu + liike (painot: Open N/Open M/Pro N/Pro M)
1 km juoksu + 1 km SKiErg
1 km juoksu + 50 m Sled Push (102/152/152/202 kg)
1 km juoksu + 50 m Sled Pull (78/103/103/153 kg)
1 km juoksu + 80 m Burpee broad jump
1 km juoksu + 1 km Row
1 km juoksu + 200 m Farmers carry (2x16/2x24/2x24/2x32 kg)
1 km juoksu + 100 m Askelkyykkykävely (10/20/20/30 kg)
1 km juoksu + 100 x Wall ball (4/6/6/9 kg)
Liikkeet, matkat ja painot ovat kilpailussa vakioituja sarjan ja iän mukaan.
SARJAT
OPEN
Open-sarja on yleisin ja sopii useimmille harrastajille.
Tämä on monelle ensimmäinen kilpailusarja. Open -sarja on suunniteltu haastavaksi, mutta helpommin saavutettavaksi. Painot ovat pienemmät kuin Pro-sarjassa.
Open-sarja sopii erityisesti sinulle, jos:
- harrastat HYROXia tai toiminnallista harjoittelua
- haluat kokeilla ensimmäistä kilpailua
- tavoitteesi on haastaa itseäsi ja testata kuntoasi
- haluat osallistua yksilökilpailuun.
Open-sarjaan ei vaadita karsintaa. Open on hyvä valinta suurimmalle osalle ensikertalaisista.
PRO
Pro-sarja on vaativampi versio Open-sarjasta.
Liikkeet ovat samat kuin Open-sarjassa, mutta käytettävät painot ovat raskaammat. Tämä sarja on suunnattu kokeneemmille harjoittelijoille ja kilpailijoille.
Pro-sarja sopii sinulle, jos:
- harjoittelet tavoitteellisesti
- sinulla on hyvä harjoittelutausta
- haluat kilpailla kovemmilla painoilla ja koet Open -sarjan painot kevyeksi
- haluat osallistua yksilökilpailuun.
Pro-sarjaan ei tarvita erillistä karsintaa – kuka tahansa voi ilmoittautua, mutta se on fyysisesti vaativampi.
DOUBLES
Doubles-sarjassa kilpaillaan parin kanssa kahden hengen joukkueena.
Juoksuosuudet tehdään yhdessä, mutta lajiosuudet voidaan jakaa vapaasti parin kesken. Tämä tekee sarjasta monelle sopivan ja suositun ensikertalaisille.
Doubles-sarja sopii sinulle, jos:
- haluat osallistua ystävän tai treenikaverin kanssa
- haluat jakaa kuormaa kahdestaan
- haluat pitää hauskaa yhdessä ystävän kanssa!
Doubles-sarjassa on:
- miesten Open ja Pro sarja
- naisten Open ja Pro sarja
- mixed-sarja (sekajoukkue)
Mixed-Doubles sarjassa kilpaillaan miesten Open -painoilla.
RELAY
Relay-sarjassa kilpaillaan neljän hengen joukkueena.
Relay on neljän hengen joukkuekilpailu, jossa kilpailu jaetaan joukkueen kesken. Tämä on erinomainen vaihtoehto esimerkiksi ensikertalaisille, työporukoille tai kaveriporukoille.
Jokainen joukkueen jäsen:
- juoksee yhteensä 2 × 1 km ja suorittaa 2 lajiosuutta
- Joukkue voi päättää jaon itse.
Relay sopii erityisesti sinulle, jos:
- haluat kokeilla kilpailua matalalla kynnyksellä
- haluat osallistua yhdessä ystävien tai työporukan kanssa
- et vielä halua tehdä koko kilpailua yksin tai yhdessä parin kanssa
- haluat kokea kisatunnelman osana joukkuetta
KENELLE HYROX-KILPAILU SOPII?
HYROX-kilpailu on suunniteltu monentasoisille liikkujille. Kisaan osallistuminen ei vaadi huippu-urheilutaustaa tai vuosien kokemusta. Samassa kilpailuissa on aina mukana sekä ensikertalaisia että kokeneita kilpailijoita.
Moni osallistuu ensimmäiseen kilpailuun tavoitteenaan haastaa itseään, kokea tapahtuman tunnelma tai testata omaa kuntoaan. Kilpailuun voi lähteä mukaan, kun perustaidot ovat hallussa ja kokee oman kunnon riittävän valitsemaansa kilpailumuotoon (yksilö- pari tai relay-kilpailu).
HYROXia voi harrastaa ja nauttia treenaamisesta ilman, että tavoittelee kilpailuun lähtemistä. Kilpailuun osallistuminen voi kuitenkin olla motivoiva ja hauska tapa asettaa itselleen tavoite harjoittelulle!
MITÄ ON HYROX -HARJOITTELU JA KILPAILEMINEN OSANA HYXIT TAMPEREEN PORUKKAA?
HYXIT Tampereen HYROX-harjoittelu tarkoittaa yhdessä tekemistä, selkeää ohjelmointia ja tavoitteellista mutta helposti lähestyttävää treenaamista!
Harjoittelemme viikoittain ohjatuissa treeneissä, joissa yhdistyvät kestävyys-, voimaharjoittelu ja toiminnalliset liikkeet. Treenit on suunniteltu niin, että jokainen voi osallistua omalla tasollaan – mukana on niin ensikertalaisia kuin kokeneempia harrastajia.
Monelle harjoittelulle tuo lisämotivaatiota yhteinen tavoite, kuten osallistuminen HYROX-kilpailuun. Meidän porukasta löytyy aina innokkaita treenikavereita ja seuraa erilaisiin kilapilutapahtumiin. Esimerkiksi toukokuussa 2026 suuntaamme isolla porukalla HYROX Helsinki -kilpailuun Helsingin Messukeskukseen, jossa mukana on sekä ensikertalaisia että kokeneempia kilpailijoita!
Tutustua tarkemmin, mitä HYROX-harjoittelu HYXIT Tampereen porukan kanssa on ja miten pääset mukaan!
